水分摂取

こんにちは。
汗ばむ季節になってきましたが、しっかり水分摂取できてますでしょうか？

1日の必要水分摂取量は、平均1.5Lと言われています。
日々の生活で排泄や呼吸などによって、水分を失って行き、食事などによって水分補給をしていますが、不足してしまうと体調が崩れたり、血流が悪くなることでむくみなどの症状が出てきます。

と言って、たくさん飲むために一気に水を大量に飲んでも、身体は受け付けてくれません。
胃が一度の水分摂取で吸収する水分は、200ml程度。コップ一杯分くらいです。
食事の際にたくさんの水を飲んでも、吸収しきれない水分が胃液を薄めてしまい、消化能力の低下を生んでしまいます。

こまめに水分を摂って、トータル1.5Lになるのが理想的です。
そのためには、7～8回に分けてコップ一杯づつ水を飲んでいただければ良いわけです。

寝起き、朝食時、昼食時、夕食時、睡眠前の他に、午前中に一回と、おやつ時間くらいで一回水分を摂って頂ければ、水分不足は防げます。
(但し、運動やお風呂などによってかく汗の分は、別途補給が必要です)

水分摂りすぎると、水太りすると心配される方もいますが、身体は摂った水分に合わせて排泄をしてくれます。
上手く水分を摂って、体調管理に繋げてくださいね。